蚂蚁庄园跑步岔气3月29日答案
蚂蚁庄园3月29日带来问题是:春季锻炼小贴士:想要避免跑步岔气,哪种做法更有效?这个问题可以让大家清晰的了解如何避免跑步岔气,下面小编为大家带来这个问题的正确答案和相关资讯,感兴趣的朋友们赶紧来看看吧。
春季锻炼小贴士:想要避免跑步岔气,哪种做法更有效?
正确答案:提前热身
解析:跑步岔气可以在运动前做一些热身运动,如慢走、摆臂、弓步压腿、左右两侧上身弯曲等热身运动,做到稍微出汗即可,使心率增加,让肌肉保持紧张状态,就可以有效的防止跑步岔气。
【跑步为什么会岔气】
1、跑步岔气的机制是氧气供应跟不上,呼吸肌工作更快,直至瘫痪。可能是没有运动习惯的人突然跑的很猛。
2、跑前不做热身运动,导致跑步过程中突然需要大量氧气,呼吸肌不适应运动环境而出现痉挛。
3、跑步时不正确的呼吸方法。呼吸过浅过快也会导致呼吸肌痉挛。
4、跑步前进食导致部分血液流经消化系统,而用于呼吸肌工作的血液不足,导致呼吸肌痉挛。
5、运动量从静止状态迅速增加,呼吸肌不协调,容易发生气胸,尤其是高瘦、体质差或既往有气胸者。
【跑步如何预防岔气】
1.跑步之前充分拉伸
肋间肌和膈肌是人体最主要的负责呼吸的肌肉。肋间肌痉挛可致使胸部两侧疼痛;当膈肌痉挛时,疼痛就会出现在胸肋下方。
所以,在运动之前充分拉伸膈肌,对预防运动时岔气至关重要。
具体方法:将右手高举至空中,然后身体向左侧弯曲,并坚持30秒。左侧完成之后,换右侧重复动作。
2.运动时改变呼吸模式
运动过程中身体的需氧量显著增加,这时如果再向平时一样用鼻子呼气吸气,就会导致呼吸量不够,呼吸肌负担加重,以及岔气。
所以,正确的方法是运动过程中用嘴配合鼻子吸气和呼气,千万不要屏住呼吸。
3.保证水分充足
身体缺乏水会导致肌肉缺氧,进而出现肌肉(呼吸肌)痉挛和岔气。
所以,在运动前和运动过程中保持水分充足,是一个预防岔气的简单方法。
何为充足?
事实上,每运动10-15分钟,人就需要补水114-170克。
4.运动前不要吃太多
胃中的食物太多可能会增加膈肌负担,从而导致运动的时候容易岔气。
所以,建议运动前的3个小时之内不要吃正餐。如果需要提前给身体充个电,可以吃点零食或点心垫垫肚子,但不要过饱。
最后,岔气是一种比较常见的运动现象,它不是病症,运动停止后可很快自行缓解,无需担心。只要注意以上4种预防措施,就能够避免岔气发生。
而如果试遍所有方法后,发现运动时岔气依然难以预防或者缓解,应及时就医,检查是否有患有其他疾病。
以上就是关于春季锻炼小贴士:想要避免跑步岔气,哪种做法更有效答案,之后小编还会陆续更新蚂蚁庄园每日一题的其他攻略,大家可以关注绿色先锋。
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